francuskie oburacz

[...] 10 wznosy tułowia cc x 10/10 x 10/10 x 10/10 x 10 5. Arnoldki 4 x 10 + 2 regersy 9 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 10/12 x XX/9 x XX 12 x 10/15 x 10/18 x 10/18 x 10 6. Wyciskanie francuskie 4 x 10 20 x 10/25 x 10/30 x 10/35 x 10 franc sztangielkiem oburącz 21 x 10/24 x 10/27 x 10/30 x 10 7. Młotki 4 x 10 9 x 10/12 x 10... 15 x 10/18 x 10/21 x 10/21 x [...]

[...] 5. Arnoldki 4 x 10 + 2 regersy 9 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 10/12 x XX/9 x XX 12 x 10/15 x 10/18 x 10/18 x 10 9 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 10/18 x 10 6. Wyciskanie francuskie 4 x 10 20 x 10/25 x 10/30 x 10/35 x 10 franc sztangielkiem oburącz 21 x 10/24 x 10/27 x 10/30 x 10 30 x 10/35 x 10/40 x 10/40 x 10 7. Młotki 4 x 10 9 x 10/12 x [...]

[...] pompa, było zmęczenie, było wszystko. - w ostatniej serii na barki 10 powtórzeń, więc na kolejnym treningu atakujemy 40kg, - zamiast francuza do czoła ze sztangą weszło francuskie za głową oburącz, https://truebodybuilding.pl/photos/271/27.04.2019.JPG https://i.imgur.com/ICfv2eo.png Po treningu fajne, co najważniejsze - wieczorem jeszcze [...]

[...] 4 seria 10 powtórzeń. 3. Rozpiętki na maszynie butterfly - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 1. Wyciskanie francuskie - 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 [...]

wiek:21, staż:ponad 6 miesiecy, cel: masa, klopoty z kolanami z tad brak cwiczen na nogi. wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] 3 serie 12-10-8 pow. -rozpiętki na płaskiej 3 serie 10 pow. -przenoszenie hantla nad głową 3 serie 10 pow. -wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie 10-8 pow. -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3 serie 12-10 pow. Środa: plecy + biceps -podciągnięcia na drążku "podchwyt" 3 serie 8-6 pow. -podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] na wyciągu 2s 10 martwy ciąg 5 x 4-6/8/10/12/15 Barki: wyciskanie zza karku 5 x 4-6/8/10/12/15 1) wznosy bokami 2s 10 2) wznosy w opadzie 2s 10 Triceps: wyciskanie francuskie od czoła 5 x 4-6/8/10/12/15 1) wyciskanie hantla oburącz 2-3s 12 Biceps: 1) uginanie przedramion ze sztanga 5 x 4-6/8/10/12/15 modlitewnik 2-3 x 12 czwartek nogi- [...]

[...] BARKI -wyciskanie hantli siedząc 3s. -podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 3s. -unoszenie hantli bokiem w gorę 3s. -unoszenie hantli w opadzie tłowia 3s. TRICEPS -wyciskanie francuskie hantli oburącz w siadzie 3s. -prostowanie ramion na wyciagu górnym (łamanym) 3s. -prostowanie ramion na wyciagu górnym (prostym) 3s. -wyprosty ramion na wyciągu [...]

Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW W DIECIE, TERAZ MASZ CHYBA 4G. NA KG. MC, SPRÓBUJ 5, A NAWET 6G. TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE ZMNIEJSZANIEM ILOŚCI POWT. DODAJ PO JEDNEJ SERII KAŻDEGO ĆWICZENIA. PLAN [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej (głową do góry) 3s*10 - rozpietki na płaskiej 3s*10 Triceps - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s* 12,10,8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 2s*10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s*10 PIĄTEK Plecy - martwy ciąg 3s*12,10,8 - podciąganie na drązku [...]

[...] PLECY Martwy ciąg 8-8-6 Szrugsy 8-8-6 na koniec Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8-8-6 Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem do karku 8-8-6 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu(do czoła) 8-8-6 Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 8-8-6 Wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim chwycie 8-8-6 Ogólnie plan ładny [...]

[...] w dół 4 serie 10,8,8*,6powt. -Wyciskanie SZTANGI na ławce skośnej w gore 12,10*,8*,6*powt. -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej w gore 3 serie 8,8,6powt. -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3serie 12,10*,8*,powt -Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3serie po 8powt. (Lub prostowanie ramion opierając się o ławke.) -Wyciskanie wąskie [...]

[...] poziomej/6/6/ 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt /9//9/9 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6/6/6 5.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/9/9/9/ 6.Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 15 7.Skłony "Dzień Dobry" ze gryfem na karku 15 8.Uginanie ramion ze [...]

[...] wąskiej) 15/15/15/15 (6kg na reke ) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/11/11/12 (6kg na reke ) 7) uginanie przedramion (biceps) 13/11/9 (6kg na reke ) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15/15/12/13 (6kg ) dwuracz rozciąganie joga 10 minut micha czysta, poniżej ogólnie - biega się coraz lepiej, siłowy też idzie lepiej, ale po 4 [...]

Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x 12-10 - Wyciskanie francuskie sztangi podchwytem łamacz nosów 3x 12-8 - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x 12-8 Brzuch - Spięcia brzucha 3x 20 - Skręt tułowia z obciążeniem siedząc 3x 20 Czwartek (dzień 6) Plecy - Martwy Ciąg 4x 10-6 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] na karku - 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po [...]

http://www.******/wyciskanie-sztangielek-na-lawce-poziomej-lezac-34072.html,http://www.youtube.com/watch?v=aHG78PBG8d8,http://www.******/wyciskanie-francuskie-sztangi-siedzac-sztangielki-oburacz-34451.html,http://www.******/przenoszenie-sztangielki-w-lezeniu-w-poprzek-lawki-poziomej-34118.html,http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp--->5.WY

[...] Pimavike, bo akurat była w sklepie. Trening Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej+ 5x10 Rozpiętki 5x10 Wyciskanie hantelka oburącz "francuskie" - 5x10 Pompki w wąskim rozstawie rąk 5x12 Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 5x10 Suplementacja SFD WPC Protein Econo v2 - 30g ActivLab BCAA [...]

[...] mam nadzieję, że w końcu wyjdzie :D Trening Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x8-45kg Wyciskanie hantli 5x10-15kg Rozpiętki 5x8-10kg Pompki 4x15 Wyciskanie hantla oburącz francuskie 3x8-15kg, 2x8-17,5kg Suplementacja ActivLab Creatine Tabs - 5g/5g SFD Protein ECONO v2 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f6652d2f7074688ab4219630f434b71.png

[...] nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie hantlą w oparciu i ławkę 3x8 Przyciąganie uchwytu do klatki siedząc 3x8 Martwy Ciąg 4x8 Triceps Wyciskanie sztangi "francuskie" leżąc 4x8-10 2 Wyciskanie hantla za głową oburącz 4x8 Prostowanie rąk na wyciągu 3x15-12 Brzuch Allachy 4x10-15 Unoszenie prostych nóg na ławce skośnej 4x10 [...]